如果我们看看游泳比赛的各个项目就会知道，游泳四个项目中，只有自由泳有50米、100米、200米、400米，还有男子1500米、女子800米。开放水域游泳，如穿越一些海峡、河流、湖泊等，往往需要几公里、十几公里、或者几十公里，一般采用自由泳。

这说明自由泳既适合短距离冲刺游泳，又适合长距离游泳。

那么，问题来了。很多游泳者会问：为什么我不能用自由泳连续游长距离呢？

为什么自由泳不能连续游很远的距离？如何解决无法连续长途行驶的问题？

为什么自由泳不能连续游很远的距离？

自由泳不能连续游长距离的主要原因有以下三个：

1、技术

自由泳能否连续游长距离与你的技术有直接关系。一般来说，手臂划水的方式决定了你游的距离。自由泳分为直臂泳姿和高肘泳姿；你踢球的次数和频率也会影响你。自由泳距离的长度。

直臂划水是指整个手臂无论在水中划水阶段还是在空中移臂阶段都是伸直的，肘部不弯曲。划桨过程中采用肩推方式。滑行阶段，入水后，手臂向下抓划。这种划桨方式每次使用的水较少。只有加快划水的次数和频率，才能达到快速游泳的目的。

这种肩带动、直臂划水的方式效率低，消耗体力大，但速度很快，适合200米以下的自由泳比赛。

如果你仔细观察50米、100米和200米自由泳比赛，你可以看到，游泳时，游泳运动员都是用直臂接水、划水。空中动作时，手臂也伸直，肩膀也伸直。外部驱动非常明显。

短距离快速游泳需要消耗体力，所以这种直臂划水不能用于长距离的自由泳。

高肘持水是指无论水中划水阶段还是空中移臂阶段，手臂都保持“高肘”状态。

在水下划水阶段，肘部位置始终高于手腕，使手掌、前臂和上臂形成一定的角度，这样可以接住更多的水，更好地利用水的推进力。

空中移臂阶段，手臂出水后，转肩带动手臂前进。肘部以下的前臂和手掌处于放松状态。然后手入水后，有一个肩部向前送的动作，使身体有一个滑动的阶段。同时，在身体拉长的过程中，划水距离增加，下一次划水可以使用更多的水，从而产生更大的推进力。

这种游泳方式更多地运用髋部驱动，手臂、腿部和身体的配合更加协调。由于每次划水用水较多，划水长度较长，效率较高，体能消耗相对较少。

因此，高肘划水方式更适合长距离的自由泳。一般200米以上的自由泳都采用高举肘法。

自由式踢腿与臂式踢腿相结合，一般分为二踢、四踢和六踢。

就像自由泳的划臂动作一样，划臂的次数和频率决定了划臂的速度和距离；打腿的次数和频率也会影响自由泳的速度和距离。

双腿打腿的次数更频繁、速度更快，短时间内游动的速度会更快，但这也会消耗大量的体力。因此，这种踢腿方式只适合短距离的自由泳。

事实上，自由泳时，真正的力量更多来自于手臂的划动。用腿打腿的目的是为了保持身体在水中的平衡。踢腿的能量消耗远大于手臂的能量消耗。更多，所以长距离自由泳往往使用较少的打腿和较慢的打腿频率。

在长距离自由泳的过程中，通常会进行两次打腿。踢腿的目的更多的是维持身体在水中的平衡，保持身体高、平、直，尽可能减少体能的消耗。只有这样才能保证长距离游泳。

其实这和田径中的短跑、长跑是一样的。短跑运动员的步伐虽小，但双腿迈得更快；长跑运动员的步幅较大，但双腿移动速度却慢得多。

2. 节奏

影响自由泳能否连续长距离游的第二个因素是呼吸和自由泳的节奏。

呼吸和换气的节奏在任何游泳方式中都非常重要。它影响游泳者的心理和手脚划动的速度和频率，从而影响这种泳姿的节奏，从而影响你是否可以进行长距离游泳。

游泳的节奏实际上包括划水、打腿和身体旋转的协调性，以及能否与呼吸的节奏协调。协调性越高，就越能连续长距离游泳。

3、体力和耐力

如果想要能够自由泳连续长距离游，体力和耐力也是必要条件。试想，一个自由泳游不了多远的人，怎么会游得上气不接下气，不得不停下来休息，又怎么能够继续长距离的自由泳呢？

幸运的是，体力和耐力是可以通过训练来提高的。

如何提高自由泳连续长距离游的能力？

1. 提高自由泳技术

1、首先要了解自己自由泳的目的和特点。

如果你喜欢追求速度，那么你的游泳距离不会很长，因为为了追求“快”，你划水、打腿的频率会很快，这会消耗你大量的体力，很快你就如果你感到疲劳，就很难有持久的体力和耐力以这种方式连续长距离游泳。

如果你追求距离，那么你可以训练相应的长距离连续游泳技术。

有些人是短距离短跑运动员，就像田径赛场上的短跑运动员一样。他们适合短跑。如果他们的体力和耐力跟不上长跑，他们就根本无法完成。

因此，如果你可以在短时间内游得很快，但游完很长一段距离就游不动了，那么你就不需要强迫自己了。其实，适合自己的才是最好的。就像动物世界中的猎豹一样，它是短跑冠军。它无法长距离运行。

而有的人就是跑不快，却擅长长跑。游泳运动员中，还有一群人，短距离冲刺无法快速起身，但从耐力和耐力上来说，对他们来说是小菜一碟，所以连续长距离的自由泳很适合他们。

因此，能否以自由泳连续长距离游，还取决于自己适合哪种身体状况。适合自己的才是最好的。你不必强迫自己去做你不擅长的事情。

2、划水——高肘持水

如果你想能够自由泳连续长距离游，首先要改进你的划水方法。如果你以前使用直臂划桨，现在必须改为：

3、踢腿——减少踢腿次数和频率

如果需要连续长距离游泳，则需要减少打腿的频率，减少打腿的次数，以减少体力消耗。保持双臂击打一腿，踢腿两次。你只需要保持身体的平衡即可。

2.找到适合自己的呼吸节奏和游泳节奏

自由泳时间越长，呼吸节奏就越重要。

找到适合自己的呼吸节奏，保持缓慢和快速的呼吸，保持呼气时间一致和吸气时间一致——呼气时间不一定与吸气时间相同。一般来说，呼气时间应该是相同的。最好屏住呼吸的时间比吸气的时间长，同时仍与手臂的划动保持同步。

这个节奏就是指击打、踢腿、身体转动是协调的，呼吸的节奏也是与这三者协调的。当这些方面达到高度协调时，就形成了“幽灵滑行”。这种状态是维持长距离自由泳的最佳状态。

3、提高体力和耐力

自由泳长距离游泳最缺的就是体力和耐力。这只能通过持续不间断的训练来实现。

力量和耐力训练可以同时进行。

你可以根据你目前能游的最大距离设定一个更高的目标，每天练习。无论是否已经达到身体极限，都要坚持游下去；之后，你可以设定一个更高的目标来实现目标。等等。

最终，不仅体力和耐力得到了提高，而且自由泳的连续长距离游泳也得到了提高。

概括

1.为什么自由泳不能连续游很长的距离？

1、技术

2.节奏——呼吸节奏与游泳节奏的协调

3、体力和耐力

2、如何提高自由泳长距离连续游泳的能力？

1. 提高自由泳技巧

2.找到适合自己的呼吸节奏和游泳节奏

3、提高体力和耐力——通过训练提高

想学freestyle的朋友，你学会了吗？如果您有任何疑问，欢迎大家一起交流讨论！