根据不同体育健身活动的运动特点，体育健身活动可分为有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动方法、伸展运动五类。
有氧运动是指在供氧充足的情况下，涉及人体主要肌群的有节奏的周期性运动。有氧运动时，全身的主要肌肉群都参与工作，可以全面提高人体功能。是目前国内外流行的体育锻炼形式。
有氧运动分为中等强度运动和剧烈强度运动。中等强度运动主要包括健身步行、慢跑（6-8公里/小时）、骑自行车（12-16公里/小时）、爬山、爬楼梯、游泳等；高强度运动主要包括跑步（8公里/小时） ）。小时及以上）、骑自行车（16公里/小时以上）等。中等强度的有氧运动节奏平稳，是中老年人最安全的身体活动形式。
人们在进行体育健身活动时，应把有氧运动作为身体活动的基本形式。对于以改善心肺功能、减肥、调节血压、改善血脂为主要目的的运动者，可以首选有氧运动。
力量练习是指人体克服阻力、提高肌肉力量的方式。力量练习包括无器械力量练习和器械力量练习。无器械练习是指克服自身阻力的力量练习，包括俯卧撑、纵跳、仰卧起坐等；器械力量练习是指人体在各种力量训练器械上进行的力量练习。
力量练习可以提高肌肉力量、增大肌肉尺寸、发展肌肉耐力、促进骨骼发育和骨骼健康。青少年进行力量练习可以显着提高身体素质，使身体更加强壮；成年后，随着年龄的增长，力量练习量应逐年增加；老年人进行力量练习可以提高平衡能力，预防跌倒造成的各种伤害。误伤。
球类运动包括直接身体接触球类运动和间接身体接触球类运动。前者包括篮球、足球、橄榄球、曲棍球、冰球等；后者包括排球、乒乓球、羽毛球、网球、门球、垒球等。
球类运动具有很强的趣味性，可以通过竞争和对抗来提高参与者对运动的兴趣。球类运动都有一定的特殊技术要求，需要良好的身体素质作为基础。经常参加球类运动可以提高人体的心肺功能、肌肉力量和反应能力，调节心理状态。是青少年首选的体育活动。
中国传统体育运动包括武术、气功等，具体活动形式有太极拳、木兰拳、武术套路、五禽戏、八段锦、易筋经、六字诀等。
中国传统体育健身方法动作轻柔，柔中带刚，强调心身结合，具有独特的健身保健效果。可以提高人体的心肺功能和平衡能力，改善神经系统功能，调节心理状态，且安全。
以提高身体平衡性、灵活性、协调性、改善心肺功能、调节精神状态为主要健身目标的人群，特别是中老年人，可以选择中国传统的运动健身方法。
伸展运动包括静态伸展运动和动态伸展运动。各种伸展运动可以增加关节的活动范围，提高运动技能，减少运动损伤。
静态拉伸包括前压腿、侧压腿、压肩等；动态拉伸包括前踢腿、侧踢腿、摆腰等，刚开始进行体育健身活动的人应以静态拉伸练习为主。随着灵活性的提高，应逐渐增加动态伸展运动。
你每天做多少运动？
每次体育健身活动的时间直接影响体育健身活动的效果。运动时间太短，对改善身体机能作用不大；如果运动时间过长，很容易造成疲劳积累，无法进一步提高健身效果。
对于经常参加体育锻炼的人来说，每天有效的体育健身活动时间为30至90分钟。参加体育健身活动初期，锻炼时间可稍短一些；经过一段时间的体育健身活动，身体已经适应了锻炼后，可以适当延长锻炼时间。体育健身活动可以每天进行一次，也可以进行多次。每次体育健身活动应持续10分钟以上。
运动注意事项
每个人都应该找到适合自己的运动，发现自己的兴趣并长期坚持下去。适合的运动因年龄而异。为了避免运动过程中可能出现的风险，应注意的事项有：
（1）根据天气和身体状况调整当天的运动量；
（2）每次运动前应做一些准备活动，运动开始时应逐渐加大运动量；
(3)运动后不要立即停止活动，逐渐放松；
（4）步行或跑步时，应选择安全、平坦的道路，穿合适的鞋袜；
（5）受到强烈阳光照射、大量出汗时，应适当补充水和盐；
（6）力量练习应每隔一天进行一次，避免阻力超负荷；
（7）如果运动中不适持续加重，应停止运动并及时就医。 （国家体育总局综合官网、中国疾病预防控制中心官方微信）（制图：孙红利）
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