有氧运动的总原则是吸入的氧气必须充分满足运动的能量消耗需要，达到生理平衡状态；运动的强度和速度不宜太高，必须能满足长期锻炼的要求；运动时的心率要适当，尤其不要太快。
有氧运动的性质决定了动作的强度不是很高或剧烈，使身体能够承受较长时间的连续训练；有氧运动也常常能保持有节奏或有节律的动作状态；有氧运动还可以保持有节奏或有节律的动作状态；持续运动必然导致合适的运动心率（最佳110~180次/分），只能以燃脂作为主要供能方式。以上这些都必须依赖于氧代谢的原理。
如果动作快速、剧烈、高强度，注定是一种非常短暂的运动，不会持续很长时间，比如短跑、投掷、举重等，这些运动的能量供给主要依靠糖原在身体上，不是有氧运动。新陈代谢，如果达不到有氧运动的耐力，就不算有氧运动。
如果运动间隔时间长且不规则，不能对身体的心、肺等器官产生必要的刺激积累，就无法建立有效的有氧代谢模型，不能算作有氧运动。
如果动作诱发的运动心率达不到合适的脉动区，如心率低于100次/分或高于190次/分，则有氧燃脂效率低，运动能量消耗低。不是典型的有氧代谢，也不是典型的有氧代谢。不能算作有氧代谢。
因此，根据有氧代谢的一般原则，所选择的有氧运动或运动项目应是中等强度、能持续、不宜太剧烈、节奏感强、平衡性好的运动，以便人们能够长期忍受。很久;另外，为了让优质的氧气进入人体，应该在良好的环境下进行，比如空气新鲜、没有污染的地方；环境开放、流通良好的空间。
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