最佳运动时间揭秘：45至60分钟身体获益最大，科学依据来自柳叶刀研究

每次锻炼多长时间才能获得最大益处？

权威医学杂志《柳叶刀》公布，最佳运动时间在45至60分钟之间。他们对英国8万多人进行了长达十年的研究，发现运动时间太少，身体不会有太大变化。 45分钟后才具有燃烧脂肪、改善情绪、调节内分泌等功效。当运动时间超过60分钟时，身体不会有太大变化。几分钟之内，收益就会开始下降，人们会变得疲倦、酸痛和无聊，除非你正在进行休闲运动。

你每天需要锻炼至少45分钟吗？不会的，一般来说，一周锻炼一次或者一周锻炼5次就可以了。没有必要每天保持这么高的运动频率。如果你是退休老人，每天都有足够的时间，那么可以保持每天步行等运动量。

一般来说，如果你喜欢骑自行车、打球、跑步或游泳，那么每周可以进行3到5次，每次45到60分钟。您的身体将受益最大。如果你想更频繁地锻炼身体，那么你可以选择散步，这种方式适合每天进行。

哪些运动可以带来最大的身心益处？

从死亡率与运动的关系来看，对人体最有利的三种运动是球拍运动、游泳、有氧运动。让我们分别谈谈每一个。

1. 摇摆运动

摇摆运动的种类很多，常见的有羽毛球、网球、乒乓球等，运动时需要上肢、下肢、眼睛共同努力。身体不断改变角度、姿势和力量来保持紧张，因此可以刺激臀部。、肩部、背部、腿部肌肉，还可以锻炼大脑的反应能力和预测能力。

2. 游泳

无论是小孩还是大人，都天生喜欢玩水。尤其是天气炎热，游泳的人就更多了。游泳对身体的伤害最小。在水中上下漂浮依靠浮力，可以减轻腰椎、膝关节、颈椎的压力。经常游泳可以锻炼心肺能力和对温差的适应能力，人的免疫力也会得到提高。

3、有氧运动

有氧运动是指保持一定规律节奏的中低强度运动，如跑步、骑自行车、健美操等。其中跑步是最简单、最经济的运动，也是最多人选择的运动。坚持跑步可以锻炼人的肌肉力量和关节力量。肥胖者可以通过跑步来达到减肥的目的。跑步不需要固定的运动场地。可以在公园、游乐场、郊区平坦的地方跑步。只要有时间，就可以穿上一双运动鞋，立即开始跑步。

综上所述，运动时间与我们通常想象的不同。并不是越长越好。事实上，太短或太长都不好。如果你想通过运动给你的身体带来一些好处，你可以从本文的三种运动类型中进行选择。需要提醒的一件事是，无论你最终选择什么运动，肯定比不运动要好。即使每天晚上晚饭后散步45分钟，也比每天躺在沙发上玩手机要好。