1、为什么有氧运动是健身运动的最佳选择？

高强度、短时间运用爆发力，以及百米冲刺、举重、机器健美等非常剧烈的运动，都属于无氧代谢运动。所谓无氧代谢运动，是指在没有持续供氧的情况下进行肌肉的剧烈运动。在进行无氧代谢运动时，虽然我们的心肺尽力增加肌肉的供氧量，但仍然无法满足肢体肌肉的需氧量。于是，大脑、肝脏、肾脏和胃肠道的血管都收缩，将血液“挤出”来供应四肢的肌肉，使这些器官在运动时处于缺氧状态。这种无氧代谢运动具有明显的运动刺激性，受到年轻人的青睐。但不适合保健运动。中老年人锻炼时应选择有氧运动。为什么？

有氧运动是指运动时人的心率在人体最大心率的60%～80%之间，并且人能自由呼吸氧气并持续至少20分钟的运动。有氧运动最大的特点就是运动时需要不断地摄入氧气，而且很有节奏、缓慢，使身体各部位和呼吸系统在有氧环境下达到最佳的运动效果。由于氧气的不断摄入，人体在运动中还可以达到身体机能的平衡，促进身体新陈代谢，有效燃烧体内脂肪，达到健身目的。

常见的有氧运动有散步、慢跑、打球、游泳、健美操、太极拳等。由于有氧运动对身体的明显好处，近年来在国际上被推广为最佳的运动形式，特别是在发达国家欧洲和美国国家。其实，所谓的有氧运动并不是外国人的发明。虽然我们没有明确提出有氧运动的口号，但有氧运动的概念在很多传统体育项目中都包含着。今天我们来介绍一项有氧运动：太极拳，中国最具特色、最有效的有氧运动。

2、太极拳运动与有氧运动特点的比较相关性

首先，大关节和大肌肉群参与运动。太极拳是一种强调“无动”的整体运动。全身参与锻炼，需要对肩、肘、腕、胯、背、腰、大腿、小腿等关节和肌肉群进行训练。协调运动不仅可以使身体的一部分得到很好的锻炼，还可以锻炼全身。

二是低强度、高耐力。太极拳是一种低强度的运动。太极拳看似节奏缓慢，但手臂和腿的动作却是有条不紊。在集中锻炼中，体力和耐力得到提高，这是其他运动无法比拟的。

三是节奏。太极拳对拳击的节奏要求非常高。如果没有日常训练中对动作、动作、刚柔、动作快慢的把握和控制能力，拳击技术就很难提高。太极拳的节奏也体现了一个人的气质、神韵和风度，就像书法一样。

第四，没有中断。也许没有其他运动像太极那样强调持续运动。外观要求流畅，尤其是在练习套路时。拳与拳的衔接必须自然、和谐，各个环节都要相通；对内，强调的是“力量、决心和持续的意图”。这与太极拳的节奏有内在的关系。不停歇不仅仅是动，更是节奏的把握。这也是太极拳的一大难点。

五、连续锻炼时间30分钟左右。持续时间是任何锻炼的主要因素。太极也不例外。无论是站姿还是套路，每次练习都应该有一定的时间，每次练习30分钟到60分钟为宜。不过，这取决于你的身体素质。

第六，运动结束时能出汗而不气喘吁吁。太极拳通过规律的自我调节，可以平衡体内的气息，保持呼吸顺畅。虽然可以消耗大量的热量，但并不会引起呼吸急促。具有良好的减肥效果，是消耗体内能量和多余脂肪的重要手段。一。

3、有氧运动和太极拳对身心的好处

(一)身心锻炼

除了生理疾病外，很多人的疾病有60%的患者与生活压力有关，尤其是胃肠道疾病、动脉硬化、心脏病、偏头痛和精神疾病等。练习太极拳需要思想放松、注意力集中，使大脑皮层进入保护性抑制状态，消除大脑疲劳，激活情绪，恢复神经系统的平衡，从而直接影响内分泌的平衡和增强免疫力，提高免疫力。人们对疾病的抵抗力。 。同时，经常进行太极拳练习还可以抑制大脑皮层某些慢性病变的兴奋，对某些慢性病的康复和医疗起到积极的作用。

（二）缺氧人群高效、科学的补氧配方

太极拳需要腹式呼吸。呼吸要深、长、细、均匀，并与动作协调，这样呼吸肌才能得到很好的锻炼。长期练习可以加强呼吸深度，增加肺活量。这样，当人们执行较重的任务时，例如搬运重物或爬山时，只需调整呼吸深度，就不会感到“上气不接下气”。同时，由于腹式呼吸，横膈膜的运动幅度增大，使胸腔的容积变化增大，腔内的负压和腹压变化也增大，导致静脉血从下位步伐更快地回归内心。从而加快血液循环，促进新陈代谢。

（三）练太极拳增强人体超强免疫力

练习太极拳可以增加总血容量。血容量的增加，氧气输送能力也会相应增强，肺活量也会迅速增加。它还可以改善心脏功能，预防心脏病，增加血液中“好胆固醇”——高密度脂蛋白胆固醇的比例，对冠心病有预防作用。有氧代谢运动可以增强骨密度，有效防止钙流失，预防骨质疏松。有氧代谢运动有利于降血压、降血脂、控制血糖，也是最科学的减肥方法。有氧代谢运动可以锻炼人的毅力，增强生活信心，提高人体的免疫功能，减少致癌物质对人体的影响。有氧代谢运动可以增强胃肠蠕动，有利于食物的消化吸收，加快废物的排泄。有氧代谢运动可以增强体质和耐力，使人精力充沛，延缓衰老，延长寿命。

（四）太极拳的减肥功效

澳大利亚的一项研究发现，肥胖者如果经常练习太极拳，不仅有助于减肥，还能增加体内的正能量。除了预防抑郁症外，还会增加做其他运动的积极性，增加运动量，减少脂肪。风险不断积累，一名参与者练习太极拳三个月，成功减重30多斤。

另外，根据美国科学研究，太极拳练习每小时可消耗280卡路里热量。这被称为不流汗减肥。对于大多数谈论肥胖的美国人来说，它具有不可抗拒的吸引力。

（五）动静适度，不偏向一端

因为它一动就会损坏，一动不动就毫无用处。所以适度的动静平衡练习只是指每次练习的开始，需要长期坚持。而不是一时静止死寂，一时迅雷不及掩耳之势；不像三天受冻，三天打鱼，两天晒网。因为静而死，是静过度，动如雷霆，是动过度，猛冷，是过度，不够。

英国人李约瑟说：“中国文化具有内在的稳定作用”。这种内在的稳定作用，就是我国实行了几千年的“中庸之道”。所谓“中间道路”，无非就是没有。人要想活就必须搬家。 “生命在于运动”是不争的真理。这样的剧烈运动太过分了，会对身体造成伤害。如果不动或者少动，那还不够，也不利于健康。

太极拳可以使人从生理到心理各方面达到全面平衡，达到中和。正是因为太极拳是和谐的运动：是相互转化、生生不息发展的运动；是相互转化、生生不息的运动；是和谐的运动。它是一种带动整个身体的运动；这是一个完美协调、统一的动作；这是预防衰老、时代病、文明病的最佳方法。最好的锻炼；也是最理想的一种“有氧运动”。

4、如何练习太极拳，最大限度地进行有氧运动

为了最大限度地发挥太极拳有氧运动的益处，应将太极拳与有氧运动紧密结合起来。其实，上面对有氧运动的介绍，暗含了练习太极拳的规定。小编建议大家在学习拳击的时候首先学习一些理论知识，包括深入学习有氧运动。这应该是太极拳爱好者的必修课。有氧运动有什么特点，练拳时应该朝什么方向练习。如果有任何差异，请考虑您的练习是否正确。如果你有自己解决不了的疑问，可以和老师朋友交流或者学习前辈大师的拳理。不要固步自封，固执己见。至于具体细节，拳友们可以自己体验一下！为了方便初学者练习，这里有几点可供参考：

1、练拳时追求整体动作，避免单一姿势飘浮；

2、动作节奏鲜明，虚实交替；

3、持续不断，体会“慢”；

4、活泼自然，如行云流水；

5、“松”无止境，力度不断；

太极拳是一门技巧，反复练习尤为重要，所以不要以为了解了理论就掌握了。没有实践，理论必然变得肤浅和空洞。希望拳手们继续在路上互相较量，坚持下去。