经过一个冬天的冬眠，是时候舒展一下许久没有活动的腿脚了。不要呆在宿舍里。随着天气转暖，赛场上不少热爱运动的少男少女们已经开始了春训。
而你是否已经为自己安排了详细的锻炼计划呢？
我们刚刚从“寒冬状态”中恢复过来
不宜立即进行剧烈运动
一些温和、慢节奏的有氧运动
更适合这个暮春
有氧运动的方法虽然简单
但如何进行有氧运动
怎样才能取得好的成绩呢？
和小编一起来看看吧~
说到有氧运动，我们第一个想到的可能就是慢跑。每周慢跑4-5次，每次20-25分钟，距离3000米左右，对于改善心肺功能、提高机体代谢能力、增强机体免疫力、延缓衰老有良好的效果。
慢跑还可以帮助调节大脑活动，促进肠胃蠕动，增强消化功能，消除便秘。对于不善于运动的学生来说，快走30分钟以上，每周5次左右，也能取得不错的效果。
游泳对于增强人体心肺功能和肌肉生长有很好的作用。这是一项轻松愉快的全身运动。持续半小时以上的游泳对于锻炼心肺功能有很好的效果。
骑自行车是提高人体肌肉耐力和心肺耐力的有效健身形式。另外，骑自行车还可以帮助我们释放压力。经过一天紧张的学习和工作后，我们可以选择骑自行车来放松。
作为春季锻炼，骑自行车的强度不需要太高，速度通常为10-20公里/小时，时间一般为20-40分钟。如果骑行时感觉疲劳，可以慢慢骑行1-2分钟，恢复体力。
此外，网球、羽毛球也是很好的春季有氧运动。
如果室外条件不适合锻炼，在宿舍做跳绳等锻炼既方便又不需要很大的场地。同时可以达到与户外一样的锻炼效果。
对了，对于新生来说，晚自习后在操场上复习三鹿长拳也是一种放松锻炼的好方法。
既然你选择了春季有氧运动，那么你知道春季运动时的禁忌和注意事项吗？
保持温暖
春季气温还很低，注意四肢不要过多暴露，以免关节损伤。运动后要及时换衣服，防止感冒。
强度不宜太高
春季训练的目的是强身健体，强度不宜过高。春季锻炼时以不出汗或微汗为宜。此外，出汗过多还会导致毛孔张开，容易受风寒。
雾霾面前别做英雄
外出运动前别忘了查看一下空气状况，避免“运动不吃药”。遇到极端天气，应待在室内，进行“无障碍运动”。
谨慎期
锻炼的最佳时间是傍晚和晚上。因为下午人体节律处于衰退阶段，适当的运动可以加快其节奏。同时，下午和傍晚时分，花木树荫下会积聚大量的氧气，此时锻炼效果会更好。
运动前先热身
冬季过后，体内骨骼、韧带都处于僵硬状态，贸然剧烈运动很容易造成损伤。运动前一定要充分热身，以达到最佳效果。
在春天这个美好的季节里，你是否已经感受到了春天给你带来的生机呢？你已经开始你的锻炼计划了吗？
让我们一起在最好的季节科学锻炼，强健体魄，积极生活，一起做最好的自己！
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