我们经常看到人们在讨论自由式努力的问题。有人发现他们在练习浇水后没有向前走，但也感到非常疲倦。这通常是因为当您要学习自由泳时，您会忽略一些关键点，这导致学习过程既累人又微不足道。今天，我们为您带来了六种自由泳技能，以帮助您提高游泳效率。
1。尝试延长自由泳时的动作
水的密度比空气高约1000倍，因此最重要的是将身体横截面最小化。想象一下，您的头顶上方有一条直线直线到对面的泳池墙，沿着该轴旋转您的身体，并在每次笔触时尽可能延伸。保持下背部和腹部肌肉紧绷，确保推进来自手臂和腿部，并且不要让腹部下垂。
2。注意用手臂抓水
游泳的动机主要来自中风。用前臂和手抓住水，保持前臂和上臂的直角，保持水宽，接触表面平坦，运动稳定稳定。划桨效率越高，您将获得的动力就越多。
3。旋转时可以增加运动
一侧的运动从延伸到水的那一侧的臂开始。以右手为例。当右手进入水时，身体旋转，右肩几乎朝向游泳池的底部，左侧的身体抬起，左手完成划桨并准备返回水中。当身体的一侧处于较高的位置时，可以刺激更多能量。增加旋转幅度可以提供更多的功率。
4。保持低头
对于初学者来说，这是最常见的错误。由于呼吸的愿望，许多游泳者在呼吸时抬起头，导致身体的重心失去。呼吸结束后，他们的身体撞到了水中，他们的运动成为一个接一个的动作。
5。建议凝视游泳池的底部
这种技术不仅降低了电阻，还可以保持躯干直立并减少颈部和下背部的张力。
6。确认您的游泳道路
当自由泳时，最好采用较低的动作频率。减少动作的频率有助于找到滑动的感觉并提高每个动作的效率。优秀的球员，例如菲尔普斯（Phelps），可以在七个动作中游泳23米高的游泳池（每只手一次动作）。
空气移动臂和水进入的关键点
- 用肩关节作为轴，大臂驱动前臂，前臂驱动手，指尖摩擦水以向前移动。
- 练习单臂自由泳时，请注意手臂运动的轨迹，请尝试擦拭头部的外部并向前移动以避免“刮擦大圆圈”。
- 大圆圈是用lats Dorsi的强度移动手臂，而不是转动肩关节，这会导致左右扭曲。
- 移动手臂时，请勿在手上施加力。您应该感觉好像在前臂下方“脱位”，然后让上臂向前拉。
- 如果施加了手，则可能会出现“鹰爪”，这是关键点。
借助这些技巧，您可以提高自由泳的效率，减少不必要的疲劳，并更快地进步。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.shhonghu.com/html/tiyuwenda/9757.html
