我已经锻炼了很多年，并制定了许多健身计划。在这里，我还分享了我的健身计划，这将引起人们的注意并给您参考。云标签的幸运者（Meizu的忠实粉丝，一直在手机上使用），几年前制定的健身计划仍然保存得很好。那年，我总共制定了三个计划。
让我们首先看一下2014年3月1日起的第一个健身计划。
您会发现我非常复杂，似乎没有标准或规则。不，我的计划是花一个星期作为一个周期，并且每日训练量在一个范围内受到控制，以便我的身体在第二天起床后不会感到更大的肌肉酸痛，以便我每天都可以运动。但是我会预留一天的休息时间，因为我会避免“自己感觉太好”并在某些部位造成压力。其次，最重要的是，我分别锻炼拉力型运动和推力运动。例如，在第一天，一臂引体练习（拉动），第二天以及第三天，上拉运动（拉动）...它可以避免持续的主力肌肉组的持续锻炼，并有足够的时间恢复。然后，您会发现我每次都会练习一些动作，例如用一条腿和吊杆蹲下。您每次都必须轻松地进行您练习的动作，这对您的肌肉不太有害，而且非常重要。最后，您还可以发现我练习的动作都是复合运动。那时，我还没有真正学到了单臂引体向上。我很难练习，但是我会练习比这些动作稍微容易的动作，而且我同时练习了多个“魔术技能”，而不是在我做同样的情况下练习另一个动作。
好的，一个月后，我制定了第二个健身计划。
您会发现这个健身计划很少，这意味着我开始专注于集中精力。原因是根据原始计划，锻炼后我感到非常疲倦。练习有很多类型，我必须记住脑海中的那种死东西，这太过限制了。因此，基于我要专注于发展的力量，我开始进行主要和辅助练习。
在不到一个月的时间里，我再次更改了计划，这是我最后的健身计划。
您会发现健身计划中的运动变得越来越少，俄罗斯的运动变得越来越突出。是的，当您用裸手锻炼时，您会发现实际上没有很多动作可以很好地提高您的力量（不要提及我的数量，我不喜欢做太多的重复练习，专注于锻炼力量）。
不久之后，我不再需要这个计划，因为健身已经成为一种习惯。每次锻炼时，我基本上都会考虑要练习的内容。这主要取决于一天的状态。消耗了我的力量后，我将完成工作，并且时间肯定会在一个小时之内。
最后，让我们为您总结一下。首先，您必须根据目标制定详细而全面的健身计划。锻炼一段时间后，请删除困扰您计划的无用动作。然后继续根据消除多余和添加新想法的计划进行锻炼，并专注于全面发展。最后，当提高综合质量时，开始以目标方式进行专注并选择一些运动以进行锻炼。将简单简便的动作视为辅助练习。公平地说，当您练习到最后，习惯是健身计划。
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